Patru din 5 oameni prezinta la un moment dat dureri de spate, majoritatea apeland la un doctor. Durerile de spate pot lua diferite forme, de la o durere surda si persistenta la o durere brusca si ascutita, acestea pot avea mai multe cauze. Uneori pot proveni de la o entorsa, fractura sau alte accidentari. Deasemenea pot proveni de la o boala de care suferiti sau o alta conditie medicala precum artrita, fibromialgia sau stenoza spinala. Stenoza spinala reprezinta ingustarea canalului rahidian prin care ruleaza maduva spinarii. Unii oameni sufera de dureri de spate doar pentru ca sunt supraponderali sau sedentari.
Vestea buna este ca deobicei durerea de spate (in partea de jos) se vindeca in cateva zile sau saptamani, iar interventia chirurgicala este rar necesara. In cele ce urmeaza va prezentam cateva strategii simple dar foarte eficiente pentru prevenirea durerilor de spate :
- faceti mai multe exercitii fizice - daca te doare spatele poate veti crede veti rezolva problema odihnindu-va si limitand exercitiile fizice. Una sau doua zile de odihna va pot ajuta, dar daca durata este mai mare veti obtine exact efectul opus : dureri si mai mari de spate. Specialistii sustin ca activitatea fizica va ajuta sa scadeti inflamatia si tensiunea din muschi prin mentinerea circulatiei prin zonele respective a sangelui si a substantelor nutritive. Cand faceti exercitii incepeti si incheiati intotdeauna cu miscari de incalzire (intinderi ale picioarelor, bratelor si a trunchiului).
- aveti grija la greutate - kilogramele in plus, in special cele de la mijlocul corpului, va pot agrava durerea de spate prin deplasarea centrului de greutate care va pune presiune pe mijlocul dumneavoastra. Daca va mentineti la cel mult 10 kg in plus fata de greutatea ideala (in raport cu inaltimea dumneavoastra) va ajuta sa controlati durerea de spate.
- renuntati la fumat - deoarece nicotina restrictioneaza fluxul de nutrienti din sange catre discurile coloanei. Fumatorii sunt in special vulnerabili la durerile de spate.
- pozitia in care dormiti - daca sunteti predispus la dureri de spate, cereti sfatul unui doctor pentru a va recomanda cea mai buna pozitie de dormit. Una dintre pozitiile de dormit recomandate este cea in care stati intins pe o parte cu genunchii usor indoiti catre piept. Preferati sa dormiti pe spate? Atunci puneti o perna sub genunchi si o alta in partea de jos a spatelui. Dormitul pe burta poate fi foarte dificil pentru spate. Daca nu puteti dormi in alt mod, puneti-va o perna sub solduri. Nu conteaza cum dormi, o saltea solida este cea mai buna alegere. Pentru a face dintr-o saltea moale una solida nu aveti nevoie decat de un placaj gros pe care sa il puneti intre rama patului si saltea.
- atentie la postura dumneavoastra - cel mai bun scaun pentru a evita durerile de spate este unul cu spatarul drept sau cu suport pentru partea de jos a spatelui. Tineti genunchii putin mai sus decat nivelul soldurilor in timp ce stati pe scaun. Daca sunteti nevoit sa stati pe scaun o perioada mai lunga de timp incercati sa tineti capul sus si spatele lipit de spatar, iar daca este posibil sprijiniti-va un picior pe un obiect, la fiecare 15 minute schimbati piciorul.
| Publicitate |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
| Publicitate |
| Publicitate |
| Publicitate |